co 2 dni

[...] co widze to ze gdy przeginam pale (ale zaznaczam wtedy MC nie robie dla bezpieczenstwa) to podwojny bodziec dostaja miesnie detalowe lub zazwyczaj slabo stymulowane (dol trapezu itd). Sory za offtop. Pozdrawiam edit, to jeszcze jeden offtop. Jaki masz odczucia z dzieleniem plecow na 2-3 dni ? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-09 09:44:00

Za parę dni dopiero bo nawet na nk jeszcze nic nie wstawiłem. Narazie są w fazie wędrówki po ludziach z klasy. Niestety, ja nie miałem aparatu, popsuł się skubany dzień przed wyjazdem Ale ludzie porobili w **** zdjęć i będzie co wstawiać, tylko trzeba poczekać

[...] przerwe w pracy no i nie mam jak i gdzie posilka wiecej wcisnac niestety. nic nie trenuje ani nie cwicze, poniewaz codziennie pracuje w innych godzinach, mam rozne wolne dni kazdego tygodnia, taze nie ma tu mowy o regularnych treningach.. pozatym mam meza dla ktorego gotuje, ktory pracuje w oddmiennych porach niz ja (czyt. konczy prace o 4 [...]

darkthorn Wg Twoich wyliczeń proporcje są takie: 24,6% białka 29% tłuszcze 46,37% węgle Co powiesz o takich: 22,2% białka 21,6% tłuszcze 56,31% węgle W dni gdzie nie ma treningu część węgli można wymienić na tłuszcze. Wtedy jest to mniejszy problem i proporcje będą prawie identyczne.

Mono starczy ci na 26 dni z tego co policzyłem jak po 8 dziennie wiec mozesz zrobic tak: 4 tygodnie na mono 2/3 tygodnie przerwy i wziasc kre alkanu po 6 to wyjdzie ci 5 tygodni:)bo jedno po drugim to troche długo wyjdzie 9 tygodni na kreatynie?:D

TO nie jest raczej temat do dyskusji, dlaczego ktoś wystartował ,a kto inny nie. Wiele osób zapewne odpuściło widząc chociazby 2 peirwsze zgłoszenia, które 'wisialy' pare dni w temacie ze zgloszeniami, i pomyslalo ' po co mam w ogole startowac - jestem bez szans' oczywiscie nie popieram takiego myslenia, no ale jak ktos był pewny iz forme [...]

zdaje sie ze 1 2 3 4 to ilosc dni w tyg poswieconych na bieganie, ale co to ten serie spr?? Zmieniony przez - tyska w dniu 2008-10-16 23:56:33

spoko ale o co w tym planie chodzi?? potrzebuje konkretnego planu:) na trzy dni w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek pozd.

[...] styka mi zjeść 60-70g węgli + 50g białka(mówię o jedzeniu, a nie odżywkach chociaż bcaa jak najbardziej polecam). W każdym razie węgle jakoś bardzo niezbędne mi nie są(w dni treningowe są ok) ale nie zjadając 1,8-2,2g/kg białka na dzień znacznie wolniej się regeneruję i dlatego ja białko stawiam na najwyższym miejscu Zmieniony przez - [...]

moron1 co ty piszesz? klata+bic/klata+tric to są tak samo dobre połączenia... natomiast proponowane przez ciebie klata+barki jest z***ane na maksa barki w splitach robi sie najlepiej z nogami... poza tym koleś ma plan na 3 dni a ty mu ułożyłeś partie na 2 Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-10-18 11:41:10

bcaa około 5g. przed i po treningu, ew. jesli chcesz w nietr. rano. hmb po około 1g. rano i wieczorem a także przed i po treningu. tse rano i przed treningiem - tu zacznij przez krótki okres od 2 x 1 kaps, potem przejdź na standard czyli 2x2, dawke bedzie można oczywiście zwiekszać, ale to juzkwestia ustalenie w trakcie suplementacji.

[...] waszej konkretnej pomocy.Ćwicze od 6 miesięcy.Przez pierwsze 4 miesiące dużo rosłem ostatnio słabo mi przybywa mięśni.Poprostu efekty są powolne. - zmieniasz plany srednio co 6-8 tygodni? robisz sobie tydzien lub 2 treningu regeneracyjnego przed zmiana planu treningowego? Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć. [...]

[...] maść 'tribiotic', jest świetna, najlepiej zaopatrzyć sie w większą ilość. sam rano smaruje, nakładam na to plaster z opatrunkiem, zabezpieczam go plastrem bez opatrunku i spokojnie cały dzień maść się wchłania i rana się szybko goi. w 2-3 dni regularnego smarowania (jak jesteś w domu to zdejmuj opatrunek i smaruj co jakiś czas) nie ma śladu.

[...] powinienes zrobic aby osiagnac cel 1. Ułożenie diety redukcyjnej (dzial odzywianie) 2. Ułożenie planu treningowego (dzial trening dla początkujących 3. Postaraj sie biegac w dni w jakie nie bedziesz trenowal 4. Nie zakupuj na początku supli zrób redukcje na "sucho" przez jakies dwa miesiace puzniej pokus sie o lajtowy spalacz. 5. [...]

2, tak jak pisałeś na początku, po 5tkach od początku (15,10,5) bo ze skróconymi 15tkami i bez negatywów to imo nie bedzie tak długi cykl, żeby nie można było od razu następnego walnąć, z tym że po tym drugim juz jakieś roztrenowanie i pare/parenaście dni off by można btw co robisz?podstawowe same ćw?czy jakieś modlitewniki itd tez

[...] staram sie jak cholera ale np. jak mam szkole prawo jazdy albo cos co musze zrobic i dochodza nerwy tooo nie ma opcji zebym to zrobil jak nie wezme cos z czekolada.. nie wiem moze i masz racje moze to jest wmowione sobie w pewnym rodzaju nie wiem... ale no jest ciezko jak cholera 2-4 dni bez slodycze a bez kija do mnie nie podchodz... strasznie

[...] o intensywnosc i objetosc. Inaczej mowiac: Co cwiczysz, ile cwiczysz, jakimi ciezarami, z jakimi przerwami i w jakim zakresie. Efektywnie mozna cwiczyc w przedziale 3-6 dni. Dobierasz odpowiedni plan dla ciebie pod katem: 1. Czasu jaki masz. 2. Regeneracji jaka mozesz zapewnic. 3. Diety jaka mozesz zapewnic. 4. Stazu. 5. Przewazajacego typu [...]

Przez ten czas spróbuje SW trenować 3x w tyg. Siłownie mialbym wtedy w czwartki i soboty. Piatek i niedziela byly by to dni regeneracji. Rozpisałem sobie przedział procentowy treningów na 6 tygodni planu siłowego: tydzien 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 tydzien 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 tydzien 3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 tydzien 4) 70/5 75/5 [...]

przy takiej intensywności treningów chcesz być bykiem w 2 tyg chodzisz 5 razy w tyg na siłkę??-jeśli tak to zdecydowanie za dużo zmniejsz do 3 dni a po co pompki przed siłką?? lepiej zrób porządną rozgrzewkę na siłce już

[...] rozpiętków na ławce poziomej po 15 powtórzeń i 4 serie wyciskania sztangielkami po 15 powtórzeń + pomki 4 serie po 20, ale od 2 miesięcy ćwiczę na siłe. Robie 4 serie po 4 powtórzenia cięzrem 82 kg im więcej wyciskam tym zwiększam cięzar serii. Chciałbym w końcu wycisnąc 100 kg.Na początku treningu siowego co około 4 dni wyciskałem 3 kg więcej.